Je hoeft niet naar de sportschool of naar het sportveld te gaan om actief te zijn. Thuis kun je ook aan je lichaamsbeweging werken en plezier hebben met verschillende sportieve uitdagingen. Of je nu wilt werken aan je kracht, flexibiliteit of uithoudingsvermogen, er zijn tal van leuke oefeningen en uitdagingen die je thuis kunt proberen. In dit blog delen we enkele ideeën voor sportieve activiteiten die je energie geven en je in vorm houden, zonder dat je de deur uit hoeft te gaan.
Planken
De plankoefening is een geweldige manier om je core-spieren te versterken. Ga op je onderarmen en tenen liggen, en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Probeer je plank zo lang mogelijk vast te houden en daag jezelf uit om elke keer een beetje langer vol te houden.
Planken met zijwaartse beenheffingen
Ga in een plankpositie staan met je handen recht onder je schouders. Til één been op en breng het naar de zijkant, terwijl je je heupen stabiel houdt. Breng je been terug naar de startpositie en vervolgens til je het andere been op en herhaal je de beweging. Dit is een geweldige oefening om je buikspieren, heupen en dijen te versterken.
Jumping jacks
Jumping jacks zijn een klassieke cardio-oefening die je hartslag verhoogt en je hele lichaam activeert. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en spring omhoog, spreid je benen wijd en breng tegelijkertijd je armen boven je hoofd. Spring opnieuw om je benen bij elkaar te brengen en je armen naar beneden te brengen. Herhaal dit in een snel tempo voor een goede cardio-workout.
Squats
Squats zijn geweldig voor het versterken van je beenspieren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig langzaam door je knieën alsof je gaat zitten. Houd je rug recht en duw je billen naar achteren terwijl je naar beneden gaat. Duw jezelf omhoog en herhaal de beweging voor een aantal herhalingen.
Touwtjespringen
Touwtjespringen is een geweldige cardio-oefening die je thuis kunt doen. Pak een springtouw en spring met beide voeten tegelijkertijd over het touw terwijl je je armen zwaait om het touw draaiende te houden. Probeer verschillende variaties, zoals het springen op één been of het afwisselen van het springen met hoge knieën.
Lunges
Lunges zijn geweldig voor het versterken van je benen en bilspieren. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap naar voren met één been en buig beide knieën tot een hoek van 90 graden. Duw jezelf omhoog en herhaal met het andere been. Voer een aantal herhalingen uit aan elke kant.
High knees
Bij deze oefening breng je je knieën zo hoog mogelijk op terwijl je in een snel tempo op dezelfde plek blijft rennen. Het is een fantastische cardio-workout die je hartslag verhoogt en je beenspieren activeert. Probeer je knieën zo hoog mogelijk op te tillen en houd een snel tempo aan voor maximale resultaten.
Yoga
Yoga is niet alleen goed voor het verbeteren van flexibiliteit, maar het helpt ook bij het versterken van je spieren en het bevorderen van innerlijke rust. Volg een online yogales of gebruik een yogamat en volg zelf een aantal eenvoudige yogaposes zoals de neerwaartse hond, de krijgerhouding en de kat-koe stretch.
Muurzitten
Ga met je rug tegen een muur staan en laat je langzaam naar beneden zakken totdat je in een zittende positie bent, alsof je op een denkbeeldige stoel zit. Houd deze positie zo lang mogelijk vol en voel de spanning in je bovenbenen en bilspieren. Het is een geweldige oefening om kracht op te bouwen in je onderlichaam.
Dansen
Zet je favoriete muziek op en laat je helemaal gaan op de dansvloer in je woonkamer. Dansen is niet alleen leuk, maar het is ook een geweldige cardioactiviteit die je hartslag verhoogt en je hele lichaam in beweging brengt. Je kunt zelfs dansvideo’s volgen op YouTube om nieuwe danspassen te leren en je dansroutine wat op te frissen.
